游泳游多久才能练出八块腹肌如果一周有两回的话1、建议搭配力量练习，每周至少3次自由泳1000m，30分钟左右；饮食注意配合，低糖低盐低油，高蛋白。短距离自由泳运动员陆上训练方法是什么?1、通常采用大重量、少数量、多组数、快节奏练习方式进行锻炼。重...