自由泳太费劲怎么练腹肌,短距离自由泳运动员陆上训练 *** 是什么?

游泳游多久才能练出八块腹肌如果一周有两回的话

1、建议搭配力量练习，每周至少3次自由泳1000m，30分钟左右；饮食注意配合，低糖低盐低油，高蛋白。

短距离自由泳运动员陆上训练 *** 是什么?

1、通常采用大重量、少数量、多组数、快节奏练习方式进行锻炼。重量为运动员更大负荷的80%，数量控制在6～8个，组数控制在8～10组，组间休息控制在1 min内。也可适当采用中等负荷、多数量的方式发展运动员的下肢耐乳酸能力。

2、仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

3、自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。缓慢抬起身体两侧的手臂。

4、动作：全身挺直，身体从上到下尽量贴住墙壁，坚持2-3分钟 。全背贴墙难度较大，开始可能做不好，坚持每天做就会有进步。侧超转体 准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。

5、自由泳手脚呼吸的联合配合的练习 *** 实际上就是臂部划水与腿部打水，但是不加上呼吸所做的动作，联合划水与踢水，主要的目的是在培养与学习手脚的协调性 。为了使游泳距离增长，必需换气以维持氧气供应，为了减低正面阻力，均采用向左或向右之侧面换气。

游泳运动能不能锻练出腹肌

1、可以~游泳属于全身运动项目，对于塑造身形很有帮助。有机会建议多游，但一次游泳不宜过长时间半小时左右。另外建议去游泳馆，虽然花点钱，但安全点。

2、游泳可以练出来腹肌。游泳是可以锻炼腹肌的，因为游泳的时候浑身都要投入进去，所以也对锻炼腹肌有很好的效果。要想通过游泳达到锻炼腹肌的效果，推荐使用以下两个游泳姿势，效果会比较得好。蝶泳。

3、游泳是可以帮助锻炼腹肌的。游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

4、一周。根据查询西瓜视频网站显示，蝶泳是一种游泳姿势，也称为海豚泳，是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，游泳者俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移，对体力要求高，连续一周练习即可练出腹肌。

5、游泳虽然是一项全身性的运动方式，但是想游得更快还是需要练习一下专项力量，在游泳的运动中肌肉主要有两大作用，一是使身体移动，二是使身体稳定，有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

自由泳和蝶泳需要腰腹力量?

1、蝶泳主要靠腰部发力，很多的人对蝶泳腰部发力不理解，错误地将注意力集中在腰腹部的上下运动（或强调头胸的上下运动），其实腰腹部的上下运动只是背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松的结果！必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上！特别是背部肌肉收缩有力了，会自然形成很合理的身体波浪。

2、自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。蝶泳是练哪里的 经常练蝶泳的话可以练就倒三角身形。

3、蝶泳学会很难，但游的好要比自由泳容易，蝶泳需要有好的腰腹力量和灵活的身体，但其动作最为简单，蝶泳会了就是会了，不会就是不会，别以为从水里迸出来就是蝶泳，行家一看就知道你会还是不会。

4、但是蝶泳的主要发力部位是腰腹部。你练蝶泳腿的时候可以拿一块划水板（有游泳器材的商店里都有）浮在水上，只用腰部发力，带动腿，尽量把腿甩起来，这个姿势基本上就是对的了，只要注意不要把膝关节弯曲过多就可以了。至于蝶泳手，只要大臂发力，带动两只胳膊一起出水、入水就可以了。