周跑量100公里马拉松成绩个人习惯在赛前第4周进行巅峰周训练，本周的训练量将是整个周期中最高的，强度训练比例也是最大的；赛前第3周将维持强度但减少距离，最后两周则是简单的赛前减量阶段。由于恢复的关系，常态课表的强度训练比例以10-20%为宜。世界冠...