跑步之前和跑完步后要做些什么?1、跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。\x0d\x0a【热身】\x0d\x0a第一部曲：慢跑5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。\x0d\x0a第二部曲：下肢拉筋连串下肢拉筋动作，包括拉松...