如果要保持长期的跑步习惯,你们给自己定的量是每天几公里?有效果吗...跑量过大。业余跑步爱好者，没必要每天跑，更没必要堆积巨大跑量。即使是全程马拉松跑者，月跑量200-300公里就够了。比较健康的跑法是：每次跑步40-60分钟，每周跑步3-5次，这...