自由泳泳姿和打腿的十种训练方法1、两腿交替上下打水，每打6次腿抬头吸气1次。（四）徒手流线型伸臂打水练习徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和流线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法是：（1）两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上...