...喜欢打篮球!喜欢打后卫!请帮我制定一个健身计划!我主要是增肌...1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。...