自由泳的泳姿和打腿练习两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气；（3）露出水面时，躯干要保持一定的紧张，以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力，保持稳定的身体姿势。（十）抬头打水练习抬头打水练习常用来加强腰背肌力量，提高腿...