200分,求自由泳训练计划!内详臂力练习1）水中：每次版聚蛙泳1000米，轻微蹬腿或甚至保持平直，以划臂为主2）陆上：考虑到俯卧撑不适合女孩，每天双臂水平静举哑铃一分钟（两分钟、三分钟。。逐渐增加）节奏练习1）陆上：a）手手配合：每天...