请专业人士帮我拟一份体能训练和篮球训练的日程训练时间为建议14：30-17：30Feb.2休息睡到自然醒Feb.3跑步1-2公里，可以绕小区，或者球场。第一天为恢复训练可以做10*2组俯卧撑有时间，在球场投投篮，比赛，不建议打。...