踢足球怎样练习力量、速度和体能?横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。足球速度与力量训练方法做仰卧起坐，锻炼腰部力...