游泳之前要做拉伸运动,要做到什么程度呢?游泳前的热身运动有：伸展运动。拉伸运动。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。如何自学自由泳,尤其是腿部动作?1、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就...