全程马拉松最佳心率标准,马拉松186心跳

跑马拉松,心率一般维持在多少是正常的?

一般来说，初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

马拉松186心跳

你问的是马拉松心率186不是说正常的吗，正常的。一般跑友全马匀速维持在160-170次/分钟左右。前半程心率低一点在145-165次/分钟为佳。后半程随着距离增加，能量消耗加大，身体开始疲劳，在速度不变的情况下，心率也会慢慢提高，有些跑友最高可以达到180-185次/分钟。

所有长跑运动选手在平常状态下，心跳速度比一般人要慢。正常人在平常状态下的心跳是80-100下/分钟。你说的60-65应该是指这个。训练中，保持150-180下/分钟左右。长跑和马拉松有时候会归为一类。

运动停止后立马（最晚也要10-20秒之内）测量10秒心跳 2）运动心率 = 10秒内的心跳数 * 6 10 虽然经常看到老中医把脉是手腕，跑步心率还是推荐颈部动脉。 最高心率的个体差异很大 提高运动强度，心率也会上升，升到不能再升了，就是最高心率。

跑全马的心率训练计划

1、训练中的最大心率百分比（MHR）：轻松地或者长距离跑65-75% MHR，短时间跑 87-92% MHR，间歇式重复训练 95-100% MHR。按跑步距离区分：5公里 95-97% MHR，10公里 92-94% MHR，半程马拉松 85-88% MHR，马拉松 80-85% MHR。

2、训练方法多元化，强度递增，每四周有一次休息周。 心率是关键，我调整训练为3次/周，包括间歇跑、长距离跑、轻松跑和力量训练。 心率可通过公式（220-年龄）计算，呼吸节奏辅助控制运动强度。 我以心率策略完成半马比赛，成绩为144，感谢陪跑者的鼓励和支持。

3、速度要慢，时间要长：LSD的第一个前提是“慢”，速度应控制在最大摄氧量的55%-60%，慢到可以边说话边跑很长时间。过高的强度会减少脂肪供能比例，增加糖供能比例，同时肌肉、韧带承受的负荷过大，身体可能处于“半无氧”状态，无法有效达到LSD的训练目的。