前手蛙泳后腿自由泳怎么练,自由泳臂和自由泳腿的练习

我会蛙泳,但是我想学自由泳,我应该如何开始学习?

1、趴在岸上，双腿在水里，上下交错打腿，要大腿带动小腿，脚腕要放松 进水，双手抓住岸边的杆子，头埋入水中，身子飘起来并且伸直，双腿打水，与身子趴在岸上差不多。憋不住了，抬头换气。

自由泳臂和自由泳腿的练习

1、一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小编习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。

2、做自由泳臂、腿、呼吸的完整配合动作向前游进。两臂交替不要太快，争取两臂各划水一次，呼吸一次。注意在划水和转头吸气时腿不要停顿。反复练习，逐渐增长游距，提高配合的协调性和打腿、划臂的动作实效。

3、侧打腿练习 练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。练习 *** ：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。6次腿滚动练习 练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。

4、具体地说是：\x0d\x0a一臂入水时，异侧腿做之一次下打。\x0d\x0a当手臂前伸抓水时，同侧腿做第二次下打。\x0d\x0a当手臂开始拉水时，异侧腿做第三次下打。

5、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

自由泳蛙泳怎么配合

1、蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

2、蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

3、在自由泳动作熟练后，6次腿配合2次划手，及3次划手一次呼吸（如果肺活量大可以做到6次划手一次呼吸）左右交替换气。想游得快，刚出发不要换气，刚转身不要换气。

4、熟悉水性。抬头吸气。埋头呼气 2。蛙泳腿部动作。收。翻。蹬。并。要游好蛙泳。腿部动作是关键。让他做在水池边用手抓住他的脚掌做以上4个动作。让他感觉下。然后让他趴在池边做几次。

5、可以50/100仰、50/100蛙泳、50/100自由泳、最后50/100米蛙。

怎样学习蛙泳和自由泳?

前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

仰泳最省体力，适合自救。二\\学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取更大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。

学会飘了之后接着学习蛙泳，这是基础泳姿之一。具体 *** 是两臂同时划水，抬头吐气，伸腿翻脚蹬夹水，同时在水中用嘴鼻吐气，收手的同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。

池边练习：（1）动作一定要标准，找高人指点一下，趴在池边，上半身入水，练习蛙泳划臂，划水时抬头用口吸气，手伸出去的时候低头，头没入水中，用鼻子吐气。直到熟练为止。（2）反过来，下半身没入水中，练气蹬腿动作。

首先学会憋气，憋气是学习游泳的基础，憋好气才能开始学习游泳。找一个正规的泳池，根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度，之一次下水的话选择越浅越好。

自由泳怎么练习手脚和反蹬配合?

1、水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。

2、单臂划水配合练习 蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。一臂前伸不动，用另一臂划水向前练习。可配合向同侧的转头呼吸动作，也可以单手扶板进行练习。

3、首先当然是最基本的侧身打腿练习，从池边双臂前伸，然后蹬壁出发，打一段以后一臂正常划臂后放在体侧，然后转体到身体朝向一边，同时，另一臂保持前伸。

4、　站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

5、打水出发后，一只手固定在前，然后用另一只手重复划数下。

6、自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。动作要领：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。