足球运动员下肢力量训练及体能训练与爆发力训练耐力训练耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。踢足球怎么样能快速提高腿部力量方法：蹲下，两腿外撇快速向前走，双臂自然摆动。(有点像鸭子走路随...