谁帮我拟定一个15天篮球或力量或弹跳的训练方法?急用!1、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。篮球一周训练计划1、【具体训练计划】：训练时间2012年...