篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。篮球中如何训练体能?1、常用的柔韧和灵敏性练...