求一个锻炼肌肉、耐力、反应速度的锻炼计划每星期滑旱冰2～3次，每次20～60分钟是最佳的耐力训练。你还可以做一些花色动作。在溜冰前先做一下10分钟的热身跑，然后结束时别忘了做伸展运动。如果要练习大腿内侧的肌肉，可以以站立的姿势滑行。双脚平行叉开再...