50自由泳训练计划天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。自由泳长距离划水技巧1、打腿——减少打腿次数、降低打腿频率。如...