50自由泳训练计划天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。自由泳怎么练习学习自由泳时，需要掌握基本的身体姿势。这包括：身...