锻炼腰腹肌的方法♂俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。柔道背摔怎么练?要锻炼哪里的肌肉?主要练习腰马。腰背肌肉要尽量大的伸展释放...