完成一次马拉松赛后，许多跑者会陷入一种既期待恢复又担心失去状态的矛盾中。科学的训练安排不仅可以帮助身体尽快恢复，还能为下一阶段的训练打下坚实基础。合理的时间表应兼顾休息、调整和逐步增加训练强度，确保身体和心理都达到最佳状态。本文将结合多方数据和跑者经验，为你详...