在马拉松这场拉长版的耐力游戏里，喝水像给体能开小灶。很多跑者把口渴当成信号，其实真正的补水应该早安排、慢喝、分时段进行。无论你是初学者还是半马高手，水分管理都直接影响体温调节、血液黏稠度、心肺效率。下面这篇文章从日常补水到比赛策略，给你一份可执行、也不乏趣味...