一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛?半程马拉松路程长度是20975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。...可是我没跑过半程应该怎样训练才能保证安全完赛?1、训练后放松跑20~30分钟，保证总的训练时间在90分...