如何锻炼腿部的肌肉1、♂俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。柔道衣服怎么系绳子柔道衣服系绳子最好系活扣，比如蝴蝶结，不能系死扣，...