要在球场上跑起来，先学会在跑步中保持节奏感。这份计划把篮球动作和有氧训练结合起来，目的是提升耐力、爆发力和换防效率，同时减少受伤风险。你可以把它当成每周的“体力烹调表”，把能量按份额分配好，边练边玩，边玩边变强。下面的内容以一个8周循序...