想象自己是一支拉满弓的箭，羽毛球场上每一次起跳落地都像在拉弓的瞬间。弓箭步的核心是稳稳的下蹲深度和前后脚的协调，别让膝盖跑偏，别让重心打滑。正式训练前，先做5到10分钟的热身，颈肩腰髋全身都要活起来，像给手机充电一样给身体充电。热身中加入一些动态开合步、髋部旋...