你是不是也有过这种经历：自由泳的时候，腿像粘在水里，蹬出去的瞬间水花没起来反而是水花乱飞，整个人像被水推着走。其实自由泳里腿部的僵硬很大程度上来自于三方面问题：一是踝部和髋部的柔韧性不足，二是核心稳定性和臀部肌肉的激活不够，三是踢水技术与力线没打通。解决这三个...