自由泳训练什么部位,想提高自由泳的水平。是加强手部练习还是腿部练习?

2024-01-15 12:20:15 体育新闻 翠盆

自由泳的泳姿和打腿练习

自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

想提高自由泳的水平。是加强手部练习还是腿部练习?

正确的姿势是提高游泳速度和效率的基础。首先,保持身体平衡,躯干和腿部要保持水平,头部要与躯干保持一条直线。其次,保持身体的紧凑,尽量减少水的阻力。双臂要放松,手臂伸直,手掌略微向内扣。

想要提高游泳速度单靠练肌肉是不行的。你可能喜欢游泳但又不能天天游泳。想要游的快还是要提高身体协调性,多游。自由泳和蝶泳是四种姿势里最快的,这两种泳姿对与男人来说腿部动作比较难。

二,自由泳呼吸与打腿练习 自由泳时要注意换气,除了手臂、头部技术支持换气之外,打腿的力度和协调性对换气的效果影响也很大,因此在练习中也应多多注意,具体以下几种练习方法。

腿部打水:腿部打水要达到1套动作6次打水,即呼吸、手、腿的比例:1:2:6。身体位置:身体与水平面的夹角,控制在7~10°范围。换气呼吸:练习憋气游,少换气。

此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

自由泳的核心肌肉怎么训练?

一, 核心力量平衡训练 平衡能力在核心力量中是最为主要的能力。没有平衡就谈不上了自由泳与快速的游泳。加强核心力量的平衡训练成为首要的训练内容和方式方法之一。

仰卧静力支撑 第一级训练要求:双手于胸前交替抱肩,整个躯干向上抬起,膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。第二级 训练要求在第一级基础上抬起一侧下肢,该侧脚、膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。

自由泳和仰泳,其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主,身体基本姿态强调平、直、紧、尖,其核心力量的练习以相对静力性练习为主。

身体平直: 在自由泳中,保持身体的平直是非常重要的。核心肌肉的收紧可以帮助保持身体的平直,减少阻力和水流的阻碍。腹部收紧: 收紧腹部肌肉可以保持良好的姿势和身体平衡。

自由泳主要锻炼身体哪些部位

1、练肌肉 二头和三头肌 自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。

2、自由泳锻炼肌肉 练习自由泳对上臂的要求很高,游泳的过程中,主要靠上臂肱二头肌,肱三头肌直接发力,所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外,自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。

3、手臂和肩部 在做自由泳的时候,手臂会不断的向后滑动,这个正好是用了解剖学上,大臂在矢状面做后伸的运动,在大臂后伸的时候,发力更多的是背阔肌,三角肌后束,以及肱三头肌。

4、主要可练到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。根据自由泳的动作特征来看,负责驱动身体的主要还是手臂的动作,这些动作可以有效地锻炼到肩部以及肱二头肌及肱三头肌的力量。

5、所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位,而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉,上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉,腹部肌肉和上肢肌肉。

自由泳技术训练手段与方法分别是什么?

自由泳的技巧与方法:使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。

用手臂抓水 游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦,动作稳定流畅。你的划水效率越高,你获得的动力自然就多。

自由泳练习方法:腿部动作:1.陆上模仿练习:(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习,结合呼吸配合。2.水中练习:(1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。

练习方法:双腿稍开立, 身体前倾, 双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始, 向内抱水, 向后推水, 转肩移臂, 完成一个动作以后换另一只手臂划水。