自由泳之后的放松训练 *** ,自由泳长游,1500米的要点!怎么可以轻松点呢?

游泳后肌肉发涨,如何做相应的放松运动?

1、①颈后部肌肉。颈后部肌肉拉伸 *** ：被伸拉一侧的手放在背后，头向相反一侧转动45度，另一侧手放在头后，向45度方向拉伸。注意转动45度是非常重要的。每次拉伸30 s，每侧进行4—5组。②颈侧部肌肉。

自由泳长游(1500米)的要点!怎么可以轻松点呢?

1、正确的 *** 是在转身时吸气，在头入水时用鼻子和嘴巴吐气。这一开始会很不舒服，但这是在尽可能多地减少脸部浮出水面和抬头的时间的同时获取更多氧气的 *** 。单侧呼吸。

2、每次划水都尽量向前多伸一点 1长距离的游泳，中间可以想点事情作为放松，这样不累。

3、最重要的一点： 多思考多看！ 多思考自己姿势的不足， 多看别人游得好的人，比如视频， 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人， 不要光看水上动作， 更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。

4、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4（或1：1：2)。

5、自由泳省力技巧 幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

游泳后更好做些什么

游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易 *** 皮肤。所以，游泳后更好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡，洗浴后更好涂上保湿性较强的润肤乳。

多走走路，散步更好，因为游泳的时候，全身筋骨和肌肉都充分活动了，但毕竟在水里，抵抗的主要是水的阻力，发力强度还是偏低，所以应该在陆地上稍微走动走动，趁着身体各个环节都打开了，效果会更好。

游完泳，病菌很易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，易 *** 皮肤，所以，游完泳更好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

游泳后更好做些什么2 热身运动 与夏季相比，秋冬游泳做好准备活动是很关键的。因为秋冬气温比较低，关节相对比较脆弱，下水前，一定不把各个关节活动开的话，很容易发生骨折等运动损伤。

一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后更好涂保湿性较强的润肤乳，所以夏季的时候我们一定要注意把皮肤清洗好才行。

这里我要告诉女性朋友，游泳后更好快速小便，再用清水加些洗液来清洗私处，可以很好的改善私处的酸碱环境。口腔 即使是经过消毒的泳池，其细菌也未必能杀得干净。细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生感染。