排球进攻的小碎步,排球扣球怎么上步?老是上步不对扣不好球。

排球步法移动包括哪些?移动的技术要领是什么?

1、其实我觉得一楼说的很全了……技术要领就是脚尖内扣，重心放低，后脚脚跟抬起，随时准备移动，双脚前后摆，双肩同宽的距离，也可以稍微宽一些，大步移动，基本一两步肯定到位。

排球扣球怎么上步?老是上步不对扣不好球。

一般来说，排球是双脚起跳的，但是许多打过篮球的人都习惯单脚跳，如果你感觉上步错误，可以把起跳单独练一下。右手扣球为例 右脚在前，左脚在后。

右手的话，第一步先迈左脚，双手前摆，第二步迈右脚，双手后摆，第三步迈左脚，起跳。多加练习。

在现场扣球中，根据不同的进球，改变不同的手型，如直线和斜线；扣上近球和远球；近距离网球和远距离网球。方法 排球扣球的动作方法主要分为四个步骤。对于这四个步骤，每个步骤实际上都有自己的技术方法。

对自己的所学的技术没信心，不敢去大胆的做动作，缩手缩脚，害怕打不好或者挫伤手指，扣球心理上产生障碍从而导致扣球技术得不到正常的发挥，甚至对正面扣球技术动作的掌握产生消极的作用。

小碎步的标准动作

1、小碎步动作要领：双臂弯曲放在身体两侧，身体稍微向前倾，把身体重心放在足弓上。腹部收紧，双腿交替原地点步。双臂自然摆动，过程中保持膝关节微屈，脚前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

2、步法节奏：在走小碎步时，重心转移要灵活，步伐快速连续，保持一定的节奏感。脚步要轻快地接触地面，尽量减少脚步间的停顿。脚部动作：小碎步要求脚部动作清晰、准确。

3、小碎步的动作要领：预备姿势是正常的站姿，原地练习时，脚后跟远离地面，脚尖踮起。 最常用的是同时抬起两脚尖，不离开地面。 在这个过程中充分感受双脚弓、双脚踝、双膝的自然弹性，重心的起浮决不能太大。

4、小碎步的动作要领是双臂向两侧弯曲，身体微微前倾，重心放在脚弓上，收紧腹部，双腿交替保持原来的姿势，手臂自然摆动，膝盖保持微屈，触摸前脚掌，保持自然呼吸，用口鼻呼吸。

排球体能训练方法

深呼吸：练习深呼吸可以增加肺容量和肺活量。每天练习深呼吸20-30次，每次深吸气5-6秒，然后缓慢吐气。深呼吸可以提高肺的有效容积，让排球运动员更有效地把氧气吸入肺部。

比如扣球、拦网等跳跃练习前，要多做下肢准备活动，发球、扣球前多做肩部准备活动。准备结束和正式练习之间的时间间隔应为1-4分钟。一般来说，身体会有轻微的发烧和出汗。排球运动要求运动员有良好的能力，在场上感受各种变化。

试试灵活性训练。拿几个锥形桶，两两间隔摆放，以你最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置，或者换一个跑法，进行混合训练。如果你是运动员，不妨问问教练有哪些适合你的灵活性训练方法。

练扣球也是必不可少的，扣球要有力度，如果有一定的基础可以尝试对墙连扣要把力发完，要多注意挥臂的动作把臂弓拉出来，还要练习预判能力要多打比赛判断球的落点，对体能训练也要加强。

在平时的体能训练中，要加强运动员的耐力素质的训练，提高运动员功能系统的机能和各种意志品质。弹跳力 弹跳能力主要是原地弹跳力、助跑弹跳力、连续弹跳力等。