足球运动员怎么跳远训练,跳高跳远有什么训练 *** ?

跳远运动员的训练 *** ?

1、力量训练：力量是跳跃类项目的关键指标，训练也很艰苦，比如负重深蹲20次x5组，负重深蹲跳20次x5组，跳深5组俯卧撑30次x5组等。后期还可以加入杠铃训练。

跳高跳远有什么训练 *** ?

1、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

2、如果你只是想提高跳远和跳高的能力的话，主要是要增强腿部力量。

3、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到更高点，双脚脚尖缓慢放下。单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。

4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作 *** ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

5、跳高训练 *** 有爆发力训练、弹跳力训练、跳高姿势训练。爆发力训练 训练跳高的主要 *** ，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。

三级跳远训练基本技术 *** ?

向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是之一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

之一跳起跳着地踏跳脚积极扒地踏跳积极蹬伸髋、膝、踝三关节同时双臂带动双肩和身体快速前上摆摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置髋关节积极前送保持腾空步姿势向前滑行大腿积极下压小腿稍前伸.脚步做扒地踏跳动作。

跳远训练 *** 的运用是怎么样的?

1、在跳远项目比赛竟争日趋激烈，经常以几厘米甚至一厘米定胜负或决定名次的今天，掌握经济有效的腾空和落地动作也是有着重要意义的。

2、动作 *** ：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样 *** 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

3、之一种步频加速法：以加快步频为主，相应增加步长进入快跑，这种加速 *** 通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快跑能力强运动员所采用。

4、不同距离的助跑和助跑与起跳相结合练习。起跳要做到重心平稳、姿势正确、摆臂协调、有力；脚蹬地时迅速有力。（2） 多做积极快速迈步起跳练习， 反复进行起跳头或手摸吊球。

跳远的动作要领是什么?

1、动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身℡☎联系：℡☎联系：前倾，双手尽量向后摆动。

2、立定跳远的动作要领 站姿：立定跳远的起始姿势是站姿。正确的站姿应该是双脚平行站立，与肩同宽，膝盖℡☎联系：℡☎联系：弯曲，手臂放松放在身体两侧，目视前方。注意身体应该略℡☎联系：前倾，以便更好地起跳。

3、原地立定跳远动作要领如下：预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。

4、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。