求篮球训练计划..(四人配合篮球训练计划表)

求篮球训练计划..

1、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

3人、4人篮球该怎么打??采取什么阵型最好?

三人篮球阵型建议： 控球后卫（PG）：负责组织进攻，传球，以及外线投篮。 大前锋（PF）：主要职责是篮板球和篮下得分，同时也能进行中远距离投篮。 中锋（C）：承担篮下的防守和进攻重任，控制篮板球，必要时可进行低位要球或分球给外线。

三人斗牛，一般都是一个控卫，一个中锋，一个前锋，控卫负责在外线传导，投篮，中锋负责篮板和篮下进攻，中锋负责突破上篮或者分球，3v3基本上没有什么阵型可言，防守就是人盯人，主要还是看配合。

浅显一点来说，二三联防是一种整体防守的阵型，具体站位是：后卫站在罚球线的两端，互为犄角；前锋站在三秒线靠近篮球架部分，4人一般呈梯形；中锋站位在中间。对手如果从正面攻过来，那么中锋往前靠，与两个前锋呈宽三角形，则对手将面对三个人的防守。

当外线射手有机会向防守阵型空当运球突破时，他们通常应该考虑在高低位防守人之间的空当处选择急停跳投（pull-up jumper）。由于低位三条防守大汉的存在，运球直杀篮下往往是不现实的。请看Diagram C，你可以看到一旦O4拿球，会产生很多进攻端“三角”，或者一些可以造成3打2机会的传球线路。

-3联防：这是区域防守的一种，每个人的主要任务是防守一片区域上的人，侧重对于与内线的防守。一般站位如下图所示。3-2联防：这是区域防守的一种，每个人的主要任务是防守一片区域上的人，侧重对于外线的防守。一般站位如下图所示。

4人篮球半场,联防怎么设?

1、三秒区外一步的距离 4个人刚好4个角，对方有内线就相对的向内收缩，除了原本对位防守的，协防那人有机会的话可以尝试断球，不行就马上夹击。外线准就向外扩张，但是最多就站在3分线就可以了，无需太外。

2、篮球比赛中有三二联防，二三联防，一二一联防，三儿三联防等，你打4V4是打不出来联防的，只有尝试二三联防简化版， 通俗来说上线2人，下线3人。上线2人分别站在罚球线的2个端点，下线外围2人不得出三分线，在三分线里一步进行防守，中间1人则镇守篮下，站在3秒区内。

3、如果有比较强力的大中锋，对方又有突破技术很好的人，可以考虑联防，建议采用1-3联防，即大个中锋站在罚球线的圆环跳球区靠近篮板的部位，控制整个三秒区，其他三个队员分别站在三分线的顶端及罚球线的延长线部位，如果对方采取突破，则可先关门，迫使对方传球，再迅速回防，若被突破，则大个随时补防。

4、-2-2联防乃3-2联防变形而来，既对外线进行一定的压迫，对45度下球进行阻挠，也相应地收缩了罚球线以下小禁区以上的盲点的防范，保持了抢断球的特点，也对AI和HOUSTON等人习惯的空切掩护中距离进行了防守，是对目前的NBA来说，最四平八稳的防守阵式。5。