练习半马是晨跑还是夜跑好(沅江马拉松晨跑时间表)

练习半马是晨跑还是夜跑好

初级跑者：爱晨跑和夜跑，最喜欢的事情就是晒出自己的跑步轨迹，在朋友圈中和大家分享今天自己跑了多远、瘦了几公斤。中级跑者：最喜欢“解锁”。一般的跑量对于中级跑者来讲都不是大问题，从市中心开始，逐渐的解锁二环、三环、四环一直到N环。。

晨跑和中午跑有什么区别?

1、早晨跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率，晨跑有利于良好生活习惯的养成。

2、在中午进行跑步不不不，我们必须要知道一点，中午不能进行跑步运动，否则会影响消化系统的运作。在饭前半个小时饭后一个小时都不可以进行过度的运动，而跑步也属于运动的一种，所以跑步运动也是不可以进行的。而在下午进行跑步运动，可以给身体更好的影响。

3、午跑则在身体状态上更为理想。人体体力的高峰一般在下午靠近傍晚时，此时人体吸收氧气量最低，心脏跳动和血压调节最平衡。午跑对于精神稳定、体力充足以及技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。但是，午跑也有一些不足之处。

4、晨跑要克服——睡意 清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。

5、它可促使交感神经兴奋起来，简单地说，就是晨跑可以帮助你的大脑神经兴奋起来，消除你一早的困意。所以在国外，很多的办公室人群会选择在上班前，进行40分钟到1小时的锻炼。这样可以帮助他们能够更加高效地工作。

什么时间段跑步比较合适呢?应该穿什么鞋呢?

晚上9点左右，地面和天空的温差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气环流。温度适宜，空气质量最好，正是跑步的好时机。一般来说，把跑步作为体育锻炼手段的人都选择在早上起床后跑步，但科学研究结果表明，晚上跑步对身体有好处。

遵循这一原则，跑步时间会在7点到9点之间。如果在这个时间段内在室外跑步，一定要保证自身的安全：晚间视线不好，一定要睁大眼睛，看清楚眼前的路况；如果可以，最好和小伙伴约好，结伴而行。 不管怎么说，跑步是一项很好的运动，什么时间都可以进行，但是最好还是建议在下午。 喜欢这个请点赞或推荐给朋友。

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

最适宜跑步的时间理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

早上跑步：太阳升起后跑步最好。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。

晨跑的最佳时间是在饭前还是饭后?为什么?

1、饭前。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

2、饭前 首先，早锻炼不能太早，一般是早晨6 7 点，不要跑到满头大汗但有时天气不适宜晨跑，那就不要跑在太阳还未完全出现前，早晨是不事宜户外锻炼的。因为，空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内。其次，维持身材需要的是慢跑，否则就会往肌肉的方向发展。

3、饭前跑好。晨跑前先喝点白开水或牛奶。早上6点-8点均可。跑步的速度：因人而异，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到（220-年龄）X 60%；还有一种办法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分钟，循环40分钟左右。