马拉松运动员停训3天状态,马拉松赛前几天可以停止训练

我想报名马拉松,不知道报全程好还是报半程?

根据你的情况，参与半程马拉松（约9公里）会是更合适的选择。尽量不要尝试全程，这是我的忠告。你或许不知道长跑的艰辛。在我的训练中，跑22公里是家常便饭，但25公里就已经让我感到吃力，更别提多出的3公里了，那就像是一条生死线。

马拉松赛前几天可以停止训练

1、赛前7天，降低训练量，停止力量训练，让身体逐渐恢复最佳状态。在这几天，应避免进行高强度的训练和长距离训练，以免造成肌肉疲劳和损伤。我们平时的训练旨在提高肌肉力量和心肺功能，但同时也会导致身体疲劳和乳酸积累。因此，在比赛前几周，需要逐渐减少训练量，甚至停止训练。

2、赛前7天，降低训练量，停止力量训练，让身体逐渐恢复最佳状态，这几天千万不要临时抱佛脚进行强度训练和长距离训练。我们训练的时候可以锻炼肌肉力量和心肺系统，但是同时身体却会积累肌肉疲劳，韧带损伤，和乳酸堆积。所以在大赛之前的几周都需要减少或停止训练。

3、前7天可以。在马拉松赛前一周，适度减少训练量并注重身体恢复是常见的做法，但完全停止训练导致肌肉退化、失去节奏感和自信心。保持轻量的慢跑训练可以维持身体状态和跑步技巧，避免过度疲劳。

4、比赛前三天，减少活动量，基本上不再进行高强度的训练。

5、赛前一周是减量训练，这是让肌肉得到恢复的关键时期。在这一周内，应避免过度训练。过度的训练不仅不会提升你的比赛水平，反而可能导致你在比赛中表现不佳。 比赛成绩通常是基于之前一个季度的训练和当天的临场发挥，与赛前最后一周的训练强度关系不大。

人物|喜欢《奇鸟形状录》的MollySeidel

塞德尔在东京奥运会马拉松比赛中获得了铜牌。她最喜欢的书是村上春树的《奇鸟形状录》。她觉得这本书很超现实，有时候它很奇怪，但又同样发人深省。她认为每次阅读这本书，都会有新的不同的体验，并且每一次读都会更加理解书中的内容和寓意。这是一种别样的映照出自己人生经历的方式。

马拉松跑完后肌肉感觉一直拉伤怎么办?

这个季节温度低，再加之有风，所以很容易发生拉伤肌肉和抽筋之类，建议选择气候适宜的时候户外运动。用热毛巾敷，其后可以有红花油或者其他治跌打损伤药擦，多揉几下，到发热最好。休息是可以适当的按摩疼痛部位。不要因为肌肉酸疼就坐立不动，可以适当地走动一下。

就医治疗 如果在马拉松后腿部痛感强烈，甚至影响走路，这时要考虑是严重的肌肉拉伤、肌肉撕裂，要及时的就医检查治疗。

一般的酸疼是因为你的肌肉在运动的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常生活的。建议你在运动结束后，要按摩和放松所运动的部位。

冰敷、冰浴。跑马结束后，用冷水冲浴15分钟左右，可以缓解肌肉的肿胀和肌肉组织的损伤，在特别痛的腿部也可以用冰袋进行冰敷。拉伸。拉伸运动可加快乳酸的消除，肌肉也会随之放松，使肌肉松弛并恢复到正常运动的合理幅度。

揉法、用拇指罗纹面、手掌大鱼际或掌根吸定于大腿小腿某部位，做轻柔缓慢地环绕运动，并带动该处的皮下（深层的）组织一起运动的方法。作用：本法在这里会起到活血行气的作用。平时咱们也会说哪里不舒服啊，给你揉揉，就是要运行一下气血的意思。