请问锻炼肌肉同时可以练5KM的长跑吗 (跑马拉松的女人太瘦)

请问锻炼肌肉同时可以练5KM的长跑吗?

1、应你的胖瘦而定，如果你体重正好或者偏瘦，建议不要，如果你要练肌肉，尽量避免有氧运动，有氧运动是消耗身体脂肪的最佳运动，锻炼肌肉除了蛋白质还需要很大的能量，长跑的话会给身体更大的压力，可能会导致越连越瘦的问题。如果你有些发福的，跑步还是有好处的，相当于健身的减脂的阶段。

本人体重53公斤,升高168mm,在别人眼中太瘦了,不知道适不适合参加3000mm...

1、长跑本来就是看毅力。坚持就是胜利。每50米为一个目标或100米为一个目标，每跑完一个目标对自己说再跑一个，再跑一个，坚持加毅力，没有不成功的。

2、中锋：高中时期遇到过个子不足1米8的中锋的。所以如果你要打，机动性就要好一点。防守一定要绕前，篮板球基本上采用冲抢，进攻基本上站在禁区20-30度角勾手打板（而且这个所谓的勾手你要自己掌握，受身体限制姿势不一定用标准），非常容易进球。还有的就是挡拆策应的意识，一定要有。

3、一般用BMI值来衡量一个人的体重和身材，BMI＝体重（kg）÷ 身高（㎡）BMI值标准见图片 你的数值算出来是16-133之间，是非常标准的身材。

你与跑步高手最大的区别是什么?

1、第一：基础数据。我对比过我和他的跑步数据，他的配速稳定在4分10秒，我保持在5分50秒；他的平均步幅112厘米，我的平均步幅96厘米；平均步频差别不大。简单就是说他比我跑得快、步子迈得大！第二：投入时间。

2、职业马拉松运动员与爱好者在训练、比赛和饮食等方面的差异显著。他们的目标是在运动能力上达到极致，而大多数爱好者跑步主要是为了健身或突破自我。 将业余爱好者的跑步水平与职业选手相比较，实际上并没有太大的意义。

3、职业马拉松运动员在训练、比赛、饮食等方面与马拉松爱好者有很大不同。他们的目标是追求运动能力的最终发挥，而大部分爱好者只是想健身或者实现自我突破。拿爱好和“吃饭的人”比，没有多大意义。当然民间也有高手，有些天赋异禀的跑步者和职业马拉松选手有相同的特点。

4、差别在哪，成绩当然很容易看出来，但是背后的差别都有哪些，我总结了下，分为下面几点：跑龄 大多数职业选手已经跑了很长时间，几乎所有这些都是从小学开始就积累起来的，他们可能来自生活环境或体育学校，简而言之，他们的运动量非常大，心肺的积累已经存在。在马拉松爱好者中，大多数只有2至3岁。

5、跑步配速是指跑步每公里所花费的时间。 跑步配速5分意味着每公里用时五分钟。 对于大多数初学者而言，5分配速是一个相对较快的跑步速度；而对于跑步高手，这通常是他们热身的速度。 当跑步速度达到6分配速时，可以认为是一个普通跑者的水平。

6、跑步跟自己比，不要跟别人比；非要跟别人比，跟同龄人比，不要跟年轻人比；跟同龄人比，跟同龄普通人比，不要跟体育特长甚至专业、职业的比。