跑马拉松真的很伤膝盖吗 该如何预防 (马拉松运动员护膝措施图)

跑马拉松真的很伤膝盖吗?该如何预防?

1、马拉松式的长跑可能会磨损膝关节，导致肌溶解、肾衰竭等严重疾病。跑者应根据自己的身体素质来决定是否参与马拉松式的长跑。跑步本身是健康的，但马拉松（42公里）可能不是。不要将跑步的健康效应简单推断到马拉松上。全力完成一次马拉松对身体伤害很大，需要大约一个月的时间才能完全恢复。

跑马拉松的人是怎么保护膝盖的?

强化膝关节周围肌肉：肌肉越强壮，力量越强，稳定性更高，能承受的负荷也越大。强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐进行靠墙静蹲训练，这是一种方便、安全且有效的静力性训练方法。 调整跑姿：大多数膝盖受伤的跑者是因为跑姿不正确。

适度增加跑步量：跑步量的增加应根据个人肌肉和身体的疲劳感来决定，没有统一的标准。建议新手每两周增加一次跑量，相当于一周提高，一周巩固成果。对于有经验的跑者，在赛前递增跑量时，应感知与上周相同的跑量是否更为轻松，以此进行适当调整。

背向椅子，挺胸收腹，左脚脚跟向后提起撑在椅子上，保持膝盖与椅子上脚尖同一方向，双手插腰，保持身体平衡。向下蹲，前脚的大腿与小腿呈约90度，回复至开始动作，重复10次。提示初学者可先双手插腰，待熟悉后，双手可加入哑铃或他重量器材一起下蹲。

马拉松训练如何保护膝盖?

初跑者一般不需要安排速度训练。 调整跑步姿势：合理的跑步姿势可以减少膝盖的冲击力。

强化膝关节周围肌肉：肌肉越强壮，力量越强，稳定性更高，能承受的负荷也越大。强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐进行靠墙静蹲训练，这是一种方便、安全且有效的静力性训练方法。 调整跑姿：大多数膝盖受伤的跑者是因为跑姿不正确。

第二点，跑步之前的热身，并选择合适的场地。跑步之前一定要对膝关节进行热身，我们的关节内会分泌一些滑液，就像是润滑油一样，可以降低关节面之间的摩擦，减小膝关节受损的风险。我们在跑步的时候对膝关节热身，可以增加膝关节内的滑液量，在跑动过程中可以有效降低膝关节磨损程度，这是非常重要的。

早期要注意控制体重，因为有人体重比较大，对于膝关节而言势必会增加负担，把体重降下来也是对膝关节的一种保护。怎么控制？合理饮食+科学锻炼。避免反复蹲起、上下楼梯，要加强肌肉训练，加强膝关节周围的股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌肌肉训练。只有强化腿部肌肉，才能更好的保护膝关节。