马拉松运动员深蹲重量多少合适,为什么说,多做深蹲比跑步更好?

健美问题.

下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。应该多久改变训练计划一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。

为什么说,多做深蹲比跑步更好?

第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实 虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。但是这并不意味着经常锻炼身的人，身体素质会比跑步的人更强。

深蹲相对跑步对关节的影响较小 长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

只不过，跑步属于有氧运动，所以对于燃烧脂肪的效率会比深蹲更高。第脂肪的作用。脂肪在身体内并不是一无是处，首先它负责为身体保暖，其次在人无法正常吃饭的时候，脂肪可以为人体提供后备的能量。而脂肪提供能量的过程在生物学上叫做脂肪代谢。

跑步更减脂。跑步是有氧运动，能够大幅度提高心率，促进身体代谢，有效燃烧体内脂肪，从而帮助减脂。长期坚持跑步可以明显改善体脂率，实现减脂目标。深蹲虽然是力量训练，它主要锻炼下肢肌肉，增加肌肉量和力量。虽然深蹲过程中也会消耗能量，但其主要作用并非减脂。相对于跑步而言，深蹲的燃脂效果较低。

应该深蹲的效果会更好。首先，深蹲对膝盖的损伤比较小。相信大家都有听说过跑步膝，这就是因为长期跑步方式不当引起的。想要避免跑步膝，除了跑步姿势要正确之外，的确是还需要一些装备。但是深蹲会相对简单一些，即便是在硬邦邦地水泥地板上也能进行。

深蹲之所以在减脂期间效果优于跑步，主要原因在于它能够有效锻炼全身的力量，促使肌肉良好地收缩，从而达到更好的减脂效果。 跑步相比深蹲效果不佳的原因在于，跑步时力量的爆发不足，无法达到肌肉的有效收缩。

怎样练习腿部力量

提踵练习： 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

第对于新手来说，最好从跳绳练习开始，跳绳练习可以有效增加腿部肌肉活力，适合刚开始练习腿部力量的新手，还有刚刚做完腿部负重训练准备放松休息的人。

上坡跑：上坡跑可以有效地锻炼腿部肌肉。你可以选择一个有斜度的路段，比如山坡或跑步机调整高度，然后进行快速跑步。上坡跑可以加强你的腿部肌肉力量和爆发力。 做腿部肌肉的力量训练：你可以使用自由杠铃或哑铃进行腿部肌肉的力量训练。可以选择各种腿部肌肉的练习，如深蹲、腿举、腿屈伸、提踵等。

深蹲，深蹲也是一个好办法，它能有效的增强大腿部的力量，让你在篮球或者足球运动中跑的更快，更有活力。每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。蛙跳，蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的。但是其实是增强腿部力量非常有效的方法。但是不适合正在长身体的人，原因是阻碍骨骼的生长。

推重训练：通过进行深蹲、腿举和卧推等基础力量训练，可以增强腿部肌肉力量。 弹跳训练：使用弹力带或蹦床等工具进行弹跳训练，有助于提高腿部爆发力和弹跳能力。例如，做短距离的快速弹跳动作，或者做深蹲后迅速起跳。 篮球练习：篮球运动对于腿部的力量和爆发力要求较高。

腿本来就粗了,再练腿会不会越来越粗

练散打的女生大腿会不会越来越粗 看怎么练习了。 如果力量训练太多那么肯定会变粗的，一般来说训练完之后多做拉伸训练即可。

天天练这些，应该会越练越粗，这都是练肌肉强度的，换成慢跑吧，长跑减脂，腿才会瘦下来。3：不会锻炼出又硬又大的肌肉，你这点强度还太低了，但腿肯定会变粗些。要减肥就长跑 4：像跑步这样的有氧运动是不可能练出大肌肉块的，你看看长跑运动员的腿，非常的细，肌肉很扎实。

根据我之前的经验，通过锻炼练出大腿上的肌肉，很容易让大腿变得更粗。但如果想拥有更好的腿型，可以做专门的运动和训练，并且在运动后也需要进行及时的放松，防止肌肉长时间紧绷，让原来运动的瘦腿目的达到完全相反的效果。

这个问题我可以给你一个科学的答案：当腿部脂肪减少，肌肉增加后，即使体重不变，你腿部也会比原来细的多。原因很简单。脂肪的密度小，肌肉的密度大，（肌肉的密度大概是脂肪的5倍）。因此，同等重量的脂肪和肌肉，肌肉的体积要远远小于脂肪，腿变细是必然的。

马拉松运动员负重深蹲多少公斤合适

根据自身体重来做。体重70公斤，推荐负重30公斤。体重80公斤，可以选择35公斤。

一个世界级的短跑运动员，他们的深蹲重量一般都在一百八十公斤以上，他们的腿部肌肉非常强大，肌肉里的肌酸储备也非常丰富，腿也会非常粗壮。深蹲就是我们增强短跑能力，必须要锻炼的动作。而且用这个动作锻炼，也不能采取普通的健美锻炼方法，就是那种一组做十个的那种锻炼方法。

负重深蹲。冲刺跑。所以他们斗很壮。俗话说的好。短跑壮如牛。因为短跑需要的是肌肉瞬间的爆发力，主要是无氧运动，所以运动员各个都很强壮 而长跑更多需要的是耐力，太过臃肿的身体反而会消耗大量的能量。

①马拉松、长跑运动员，通常跑量较大、跑步过程中负重较轻，主要需提高肌肉耐力，增加、增粗毛细血管，提高有氧耐力水平。建议选择1/4蹲，并且科学合理地控制训练量，确保增强肌肉力量的同时其横截面积不会显著增加。

对于长跑来说，你的体重是非常吃亏的，要知道马拉松运动员的体脂都是在6%以内的，这就是长跑需要的身体条件。你的体重说明你跑的很少，基本没怎么跑过长跑吧。深蹲和负重跑都是短跑的训练方式，练得是腿部肌肉力量。而长跑所需要的是腿部肌肉的耐力，只要能支撑体重跑下去就可以，并不需要爆发力。