连续慢跑3个小时对身体有害吗(全程马拉松完成率)

连续慢跑3个小时对身体有害吗

有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。等我们上了岁数，与那些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。强化骨关节，使骨关节保持年轻。

骑行200公里和马拉松相比,哪个更累?

1、来源于一个巧妙的挑战：24小时内能否骑行4295公里——马拉松的十倍距离？50多名自行车爱好者将这一想法付诸行动。他们从上海动物园入口出发，途经上海、江苏、浙江、安徽四省，目的地是黄山屯溪老街；最后10个人在24小时内完成了全程。

2、最疯狂骑行那年大约骑了一万公里，最长单日骑行200公里。挑战过跨越神农架骑行，周边省份也骑到了。要问骑行累不累，就是个白痴问题，骑个3一5公里休闲游当然不累，上了百公里基本上就到了较累阶段。骑行不是比快，而是比骑得长久。

3、两者间，骑行比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上8英里（约7公里），这让很多人受不了。以10mph的速度骑行20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。

4、马拉松和骑行是被普遍认为具有挑战性的运动，需要参与者具备相当的体力和毅力。 选择这些运动的人通常会在日常生活中投入大量时间进行训练，这反映出他们具有高度的自律性。 以陈意涵为例，她通过参与多次马拉松展现了非凡的耐力，这是长期坚持和努力的结果。

每个人的OKR读后感

最近看了姚老师的书《每个人的OKR》书里讲到OKR的方法里面 有2点对我来说是感触颇深的，这两点是：1个大目标需要分解成几个O（O，objective）来对应，比如一个O对应了三个KRs（关j键结果，KR，key results）。

目标 使命可以让人保持正确的方向，OKR会给人明确的里程碑，让人更加专注。

事例：盖茨基金会--OKR的制定执行需要时时追踪，需要取得可量化的进步才能让人更有驱动力。每个目标都应有四种状态 OKR的两个目标方式：承诺性目标，挑战型目标。挑战型目标领导必须给员工传达结果的重要性和结果能够被实现的重要性，和承担失败的勇气。

c）高信任度的透明化经营：对于任何新员工，上班第一天就能看到企业所有的源代码，这种基于高信任度的透明化经营策略是强调信息等级封闭的传统企业不可想象的，而对每个人都开放的OKR体系，更是强化了这一点，这对企业的运营效率有非常大的提升。

放下仇恨，放过他人也放过自己。叨叨叨 之前给自己定的OKR中有一条是一个月看4本书，一篇读后感，把它写在公众号里面，但愿能够坚持。《人生海海》这本书是老公单位里发的，要求写读后感，我就写了。现在发现写读后感很有必要，不然就提炼不出作者的所思所想。也不能很好的达到读书的目的。

结合我这段时间参加OKR营和《高绩效教练》（作者：约翰·惠特默）这本书的一些知识，梳理了一些有关高绩效教练的内容。什么是高绩效教练？国际教练联合会（ICF）的教练定义是：教练是客户的伙伴，通过发人深省和富有想象力（创造性）的对话过程，最大限度的激发个人的天赋潜能和职业潜能。

超越渐冻,超马经验分享会:信念有多大,生命的韧性就有多强

超越渐冻，超马经验分享会：现任渐冻协会理事长陈大谋与他的妻子屈颖。 台开集团提供 虽然身体不能自如，但他们的头脑却比任何人都清楚；知道自己要坚强地撑到最后。

她无法上学，便在在家自学完中学课程，又自学了大学英语，还学习了日语、德语和世界语，翻译了16万字的外文著作和资料；另外还自学了十几种医学书籍和医科院校的部分教材，同时向有经验的医生请教，学会了针灸等医术。

10公里,半马和全马之间有什么区别

半马和全马的比赛距离都超过了10公里。 马拉松比赛的一大特点是比赛场地的开放性。与其它体育项目不同，马拉松的赛道通常穿越城市道路，为参赛者提供了沿途变化的风景。 马拉松的另一个魅力在于对参赛者的包容性。无论是专业运动员还是业余爱好者，都可以在马拉松赛场上共同竞技。

距离差异：跑10公里大约需要30-60分钟，而跑半程马拉松（20975公里）则需要大约90分钟至2小时。这意味着跑者需要维持更长的跑步时间和更高的速度。 能量消耗：随着跑步距离的增加，半程马拉松的能量消耗远超过10公里赛事。这可能导致跑者在比赛中感到更加疲劳，并需要更多的能量补给。

公里跑与半程马拉松（Half Marathon）和全程马拉松（Full Marathon）的主要区别在于距离的长度。10公里跑对于跑者的时间和体能要求相对较低，训练投入较少，因此更容易参与和完成。半程马拉松，即20975公里，要求跑者进行比10公里更频繁和强度的训练。