全程马拉松一般几公里有能量胶,能量胶的正确使用方法

跑全程马拉松能量胶什么时间补最合适

建议开始跑步后45-60分钟间服用第一次能量胶，身体更有机会在不影响胃的情况下快速处理糖，也较不会担心呕吐问题。避免赛前 一些跑者习惯在赛前补充能量胶，以生理学角度看似没问题，但赛前吃含丰富碳水化合物（肝糖）来源的早餐，少使用简单糖类，可帮助调和比赛3-4小时都只能摄取简单糖类的情况。

能量胶的正确使用方法

1、帽子：将能量胶用少许胶带固定在帽子边缘或头部侧面，如果你戴的是有多余空间的帽子，例如：棒球帽，甚至可以直接把能量胶放在头上。手套：这是在寒冷天气下跑步的限定版方法，南方较少见。

2、能量胶是比较流行的跑步补剂，能量胶是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品，呈啫喱状的液态。

3、但如果环境恶劣或气温很高，或比赛超过4小时，建议在比赛当天早晨服用1-2粒盐丸。如果比赛只持续了1小时左右，赛前补充的盐丸就足够，不用额外补充。1小时以上的比赛，比赛中每小时补充1-2粒，在赛中提前100米处拿出盐丸和白水或运动饮料一起吞服。

4、帽子： 将能量胶用少许胶带固定在帽子边缘或头部侧面，如果你戴的是有多余空间的帽子，例如棒球帽，甚至可以直接把能量胶放在头上。 手套： 这是在天寒地冻下跑步的限定版方法，台湾较少见。

马拉松比赛时,吃能量胶比较好还是吃电解质盐丸比较好

②能量胶：通常带3-4条能量胶就可以完赛了。体力比较差的人可以带4条，按照10公里、20公里、30公里、35公里的顺序补充，体力比较好的”老马“可以带3条，按照15公里、25公里、35公里的顺序补充。能量胶补充不宜太多，因为有部分能量胶里是有兴奋神经的成分的，比如咖啡因，摄入太多不利于赛后的休息。

一般跑马拉松，能量胶准备4，5个，然后前半场吃一个，后半程的话每隔半小时左右再吃一条，至于水的话比赛前的半小时的时候，提前补充500毫升左右的量，比赛的时候，大概每隔半小时就补充200毫升左右的水，而电解质则是看出汗量来决定，出汗多就多吃盐丸，少出汗就少吃。

在比赛前4或5天，在最后一次训练中适量服用能量胶和盐丸，观察效果和不良反应。 一般来说，每10公里可以补充一次能量胶，每次一个小包装，同时配以小口的水。 在20公里和30公里处，可以分别吃一个能量胶。 盐丸的补给可以参考每1小时左右服用1粒，赛前适量喝水。

腰包——胜于背包和臂带，与身体的贴合性好，可以带一些比赛用品，如盐丸、能量胶、手机等，带手机的小伙伴要注意防水。手表——有GPS功能最好，马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。

气候与摄入策略 盐丸的使用应根据天气调整。高温下，出汗多时适当多摄入，以补充流失的盐分；低温天气下，出汗少，少量补充即可。赛前30分钟和每8-10公里补充一颗，是较为理想的节奏。同时，与能量胶或电解质饮料搭配时，需留意其含盐量，避免过量摄入。

根据天气和出汗情况，适量食用盐丸。炎热天气出汗多，可多吃几颗；寒冷天气出汗少，则少吃。建议赛前30分钟、赛中每8-10公里补充一颗盐丸。同时，可食用富含电解质的水果，如香蕉，以增强肌力、减少抽筋。若同时服用能量胶或电解质饮料，需减少盐丸摄入，避免盐分过多。科学使用盐丸，避免不适。

参加马拉松时如何补给能量和盐分?

1、赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。

2、如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。

3、赛中补给：比赛中，应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水，以补充大量流失的电解质和微量元素，维持体力。只喝白开水会导致电解质失衡，严重时可能引发虚脱。 赛后放松：比赛结束后，不要立即停止运动，而应通过小步慢跑等方式逐步放松。