科比和队友坐姿图片,怎麽练小腿的肌肉比较有效?看到科比的小腿肚超结实的。。

怎样练科比那样的腿部肌肉

1、展开全部 每天坚持做各种运动，当然也可以去健身房，我觉得你也可以练练球，打球也是一种锻炼啊，不过你要练得和kobe一模一样，这个我觉得不大可能 就是这样练的，你要是想练的一模一样，你需要花米啊 花米买设备 更多追问追答 追问 我总打球，突破型后卫。习惯crossover。

怎麽练小腿的肌肉比较有效?看到科比的小腿肚超结实的。。

你可以到健身房练一练提踵吧。 坐姿提踵 A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上 负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量， 使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。

首先，要纠正一个观念：小腿的健壮不在于粗细，而在于弹跳力和力量。观察NBA球员或身体素质出众的人，如麦迪、科比和比卢普斯，他们的小腿虽然细长，但弹跳力和力量都非常出色。 小腿有六块肌肉，其中最重要的是比目鱼肌、腓肠肌（腿肚子那块）、腓骨长肌和胫骨前肌。腓肠肌是腿肚子的肌肉。

不是的，你知道这个说法的来历吗？首先，弹跳力好，要大腿力量，小腿爆发力出色，因此有很多提升弹跳力的人针对性的锻炼大腿和小腿，这有涉及到一个放松的问题，如果放松不好，就会练成死肌肉，肌肉就会显得很粗大，且爆发力不足，因此能跳的小腿都不粗。

个人认为因人而异啦。如果你很高，1米8以上，打中锋自然腿粗，下盘有力经得住抗。如多你是灵巧的速度型球员，腿细但要有肌肉。这样爆发才有。总之，一定要有肌肉，腿部发达。练可以每天蹲马步，蹲5组，一组5分钟，或者摸高练习。多跳，多跑。

天生的 不一定细才跳的高，只要和你的身高协调就行。弹跳虽然有先天因素，但更多是练习出来的，KOBE每天都要做大量训练的。所以勤奋是关键。

篮球运动员退役之后,变化有多大?

1、而到退役之后，很多球员都变得不自律，在球场外大吃大喝，以前那些不敢吃的食物都吃的津津有味，导致身材严重变样。第二，缺乏训练 想在NBA获得成功，训练是必不可少的，詹姆斯，科比，乔丹都是在训练馆挥汗如雨才获得这么大的成功，也正是这种训练所以能够这么有精力。

2、其实在我们很多普通人看来，很多NBA球星昨天还在打球，但是退役之后不久，就会满头银发，像一个老头，像变了一个人一样。

3、运动员退役后有津贴，但不够多，故很多运动员退役后都从事其他工作赚钱养家。根据人事部、国家体委人薪发[1994]12号文的规定：运动员退役后，改按新调入单位的工资制度执行，原则上按调入单位新定的职务或岗位，并参考本人原体育津贴水平和同等条件人员的工资水平确定其工资待遇。

4、身材发福明显。体育巨星退役后，由于运动量减少，饮食量增加，导致身材发福明显。科比胖成大叔了。科比退役后，体重暴增，腰围增加，赘肉明显。

得分后卫,该怎么训练?

进行体能训练 篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。

脚下的一移动。运球的练习。投篮的练习。在打比赛的时候，一个出色的后卫，它的传球，视眼是非常宽广的。在场上一是不能紧张，不能乱咯阵脚。在队友有比你更好的得分位置的时候，你应该无私的把球传给队友。不能一味的打自私球，一个人是打不赢一只球队的。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。

基础：良好的球感。熟练左、右手运球、换手运球、跨下、背后运球等。不是打球是一定用到，而是基础，2。射篮：基本射篮姿势和手感。需要长年累月的练习，并对照录象不断修正自己的姿势。起码空位射篮一定要保证一定的命中率。3。进阶：突破（上蓝）技巧。

一个得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的持球单打能力，或是作为一个极为稳定的接球跳投手。因此不管是外线准投和突破上篮的稳定性一定要好；第二则是要在缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。