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柔道增加握力的10种训练方式

攀 攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的`方式。我们使用5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。

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普通步：普通步的方法简单，和正常走路一样。如左脚在前，右脚在后站立时，右脚前进一步。横跨步：两脚左右开立，左（右）脚向左（右）恻横跨一步，右（左）脚也随着向左（右）侧跟进一步，并保持原来两脚开立的身体姿势和两脚距离。

可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。

基本功主要就是三个方面：1身体素质，包括爆发力和持久力，和静态力量，这些都需要长期的锻炼，如五公里长跑，俯卧撑。仰卧起坐等！2柔韧性和协调性，天天压腿和踢腿，压腿包括正压，侧压，后压，横叉，竖叉.踢腿包括正踢，侧踢，斜踢，里合，外摆，弹腿，蹬腿，侧踹，旋风脚，后摆腿等等！ 至于协调性可以打打篮球。

柔道教学:柔道中的擒拿原则

柔道擒拿原则控制身体的技术 在柔道比赛中，如果你能将对手摔得背部著垫，并将对方背部著垫控制一定时间，你就能构得分获胜。同样道理，如果能将一个人扑倒在人行便道上，他也就不能再有什么攻击能力了。

柔道禁止使用擒拿，另外还有其它一些限制，具体如下：柔道禁止用拳脚击打，不许用头、肘、膝顶撞对方。除了肘关节外，不许对其他关节使用反关节的动作。不许抓头发和生殖器。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。

首先普及一下知识，柔术是日本发明，后改名为柔道。意为这是一项注重礼仪的项目。其次是不怕擒拿手的问题，这是因为柔道有关节计和绞计。所以可能有人会认为柔道不怕擒拿手。

下面介绍常用擒拿法： （1）扣手缠腕 （2）抓腕拉肘 （3）扣手别臂 动作要点： （1）扣手缠腕 开始姿势：甲自然行走或站立，乙在甲正前，左脚在前，用右手抓握住甲右手腕（图1）。

柔道；以摔法为住，贴身打，讲究借力甩劲的妙用 格斗：讲究击打有效部位，全身都可用来攻击，肘击，脚磕，头顶等等都可派上用场。

一个人练柔道怎么练?

这要看你的水平和力量的，专项力量越好，摔得假人越重！你可以在家练习基本功，力量和技术。 技术可以做空练习 筢子 踢 大内刈 大外刈 背负投 大腰 。 胶人我劝你还是弃了吧 一般家里都没有合适的场地。

如果要学建议报班。无基础情况下自学事倍功半。柔道的技巧性很强，而且在国内并不普及。

所以，我的建议是，只想练习柔术的话找个同伴一起联系或跟着教练练习，有钱的话买个摔跤人练习动作没钱的话就算了。真的想自学柔术的话，看视频模仿还是最靠谱的，我给你说几个教程，没有链接你需要到电驴上下载，把名字输入进去搜索就行了。

身体姿势是指身体和身体各部分在练习过程中的状态，一个完整的动作技术过程可以分为开始姿势过程姿势和结束姿势。

过肩摔是柔道的一种招式 不过必须要练腰腹力量，这一点你既然想练就不必多提了 还有一些有关资料：柔道运动起源于日本，以前称柔术或体术，柔道一词，来源于“日本传讲道馆柔道”。比赛形式为两人在14×14米至16×16米的正方形垫子上进行徒手较量。

采用正确的站姿柔术训练需要注意的问题其实还是非常多的，如果大家想要在训练的过程之中保护好自己，那么学习柔道站立的姿势，其实还是非常重要的，有一些人在训练的过程之中，没有掌握好正确的方法，所以在训练的过程之中就非常容易受伤。其实如果想要学习柔术的话，站姿就是一个非常基本的训练。