控球后卫基本功练习方案 不懂误入 (在家篮球训练计划控球后卫)

控球后卫基本功练习方案(不懂误入)

1、选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。（2）对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

篮球后卫需要怎样锻炼自己的身体

1、BR 高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。

2、腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。

3、两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

控球后卫怎么训练

训练速度。控球后卫按理说是场上最矮的，所以必须是最快的，速度是控球后卫所必须的，不论进攻或者防守。控球后卫必须进行田径式的练习，提高自身的速度和耐力。训练全面的身体素质以及耐力。速度是控球后卫的生命线，但是仅仅具备速度对于身体来说还远远不够。

先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。 这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

训练方法：平时多运运球，在运好球后，尝试花式（各种动作）的运球方式，以提高运球熟练程度 基本功要好，比如脚步，传球类的，这个平时多练练就行。

针对这类型组织后卫，主要有以下三种训练途径可供选择： 1，力量和增肌训练。主攻目标定位卧推，深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练，特别适合上了年纪，身高又吃亏的训练者。因为他们本身速度就衰退许多，身体素质方面就吃亏吃大了。

练体力；练球感。将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

技术示例 空中接力 协助同伴空中接力，可以在球筐边传出高球，接到这个传球的同伴就可以空中接力得分了。 through传球 往里传球，协助同伴在跑动中抓球。