篮球运球高难度训练计划篮球的运球该怎么样去练习才能更熟练的运球

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1、*控球练习**：每天安排一定时间进行控球训练，提高球的控制能力和手感。-**低位运球**：练习在不同位置、不同节奏下低位运球，增强稳定性。-**高位运球**：提高高位运球时的平衡能力和变向速度。

2、另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼 *** 能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

3、先练好基本技术，象弹跳，力量.在有基础的情况下追求技术.看的出你很喜欢篮球，只要有兴趣不怕练不好的，根据我打篮球的经验，这样把，有空的时候去练练.运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

4、高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。[动作 *** ]：运球时，两腿℡☎联系：屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。[动作要点]：运球的手虎口冲前。注意球的落点。

给我计划一套篮球高强度的训练计划

1、行进间体前手指腕拨球（2）行进间绕体、绕头传接球（3）原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

2、篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

3、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。训练时间：20xx年2月—7月。训练地点：本校篮球场。训练进程安排：包括篮球个人技术的提高阶段、篮球技术的全面提高阶段、赛前集训阶段。

4、一）加强跑的训练，做到跑得快要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

5、全面训练阶段全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1专项训练阶段强化专项素质为主，达到较高水平。熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

篮球运球训练 *** (高分)

1、★单臂支撑旋转运球左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。★原地高运球踢腿准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。

2、篮球运球可以在平时练习一些拍球、手指拨球、绕球、大力运球、手指低运球、高大力运球、低运球绕腿、背后运球等等。坚持练习，培养球感。

3、体前变向换手运球变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。[动作 *** ]：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。

4、篮球训练 *** 原地运球原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球 *** 是关键。 *** ：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。

5、运球高度更好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

6、[动作 *** ]：以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。[动作要点]：运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。压臂式运球压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

篮球运球如何训练?

篮球的体能训练更好是有合理的规划，利用杠铃进行大力量训练，如负重蹲起、抓举、提铃等，大力量训练每周要保持在三次左右，有一定时间间隔但不间断；同时搭配小力量的训练，所谓小力量训练就是利用小的训练器械进行，重量较轻频率较高。

篮球运球基础训练 *** 如下：单手运球100下单手身前左右运球单手身侧前后运球双手体前变向运球运球时尝试胯下运球篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。

基础运球练习：在站立的位置下进行基础的运球练习，这包括单手运球、交替运球、低位运球等。在练习时要注意掌握正确的手位和手臂姿势，以及保持球的控制和稳定。运球练习与移动：在进行基础运球练习的基础上，加入移动的训练。

篮球练运球基本功：熟悉球性，动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。左右手换球练习：把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉。

运作 *** ：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。低运球运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。

[动作 *** ]：运球时，两腿℡☎联系：屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。[动作要点]：运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。

篮球训练大全15种训练 ***

投篮训练：作为篮球训练的核心，包括定点投篮、跳投和上篮等多种技巧。运球训练：涉及基础运球、变向运球和过人运球等，旨在提升球员对球的控制能力。传球训练：涵盖胸传、地传和上手传等，以增强球队间的配合和球权流转。

挤球（双手挤球），双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽最分开，用力话当。双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂℡☎联系：有上伸动作。球要垂直弹出。

篮球训练 *** 如下：投篮训练：这是篮球训练的基础，包括定点投篮、跳投、上篮等。运球训练：包括基础运球、变向运球、过人运球等。传球训练：包括胸传、地传、上手传等。篮板球训练：包括进攻篮板和防守篮板。防守训练：包括个人防守、团队防守、抢断等。

对付之一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速；要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。对付第二种断法，记住球控低一点就行了。

我打篮球运球,运球转身,突破,抢断不好,帮我制定个训练计划

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

-**低位运球**：练习在不同位置、不同节奏下低位运球，增强稳定性。-**高位运球**：提高高位运球时的平衡能力和变向速度。**脚步训练**：-**敏捷性训练**：通过梯子训练、障碍物训练等提高脚步的灵活性和敏捷性。-**步伐练习**：练习快速起步、变向和停止，提高场上的移动效率。

要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。（四）加强防守的训练，要防得住积极的防守，是为了更好地进攻。

之一个基础震荡运球训练，我们先进行一个单手脱球的动作，然后在我们放篮球下落，然后我们迅速降低身体重心，之后我们去做一次短而快的低运球。这个训练动作主要是帮助我们去找到震荡运球的感觉，不过需要我们注意的时在我们低运球的时候，我们要用我们手指去进行发力才能提升运球速度。

对于初学者要有扎实的基本功首先要练习运球，要有好的球感练习投篮，进球是篮球的最总目的练习身体素质，如弹跳，速度，反应能力，身体。

行进间体前手指腕拨球（2）行进间绕体、绕头传接球（3）原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

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