篮球5v5训练计划表一份寒假篮球训练的详细计划 时间控制在每天3 4小时就好

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球5v5训练计划表一份寒假篮球训练的详细计划 时间控制在每天3 4小时就好 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

2、进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3、热身跑5000米，这个必须做。折返跑100米。蛙跳，深蹲，俯卧撑200.（这个比较标准，算是小幅度中较高的。）运球练习（胯下，双排，背后，后撤运球，一对一练习）防守练习（螃蟹步，交叉步等等）上篮练习，接球上篮练习，防守上篮练习，防守接球上篮练习。

4、运动中运球和上篮，结合前变向、胯下变向、转身、背后变向等动作球场折返，20分钟。投篮练习，掌握正确的手性，根据自己的力量，由近及远，渐渐形成习惯，大约30分钟。持球突破，左侧10分钟，右侧10分钟，中间10分钟。假象各种防守人的防守。罚球练习10分钟。

5、篮球控球技巧持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

初中班赛篮球5v5怎么练配合

1、这样防守布置两后卫的压力会大点，需要上下快速移动。大前锋站在罚球线和三分线附近，手一定要张开，和两个后卫之间的配合要默契积极。要采用联防战术更好不要用全场时间，因为对体力的要求太高。如果没有经常练习很容易漏洞百出。比赛当中观察场上形势是最重要的。

2、看你们的身体条件都不错。防守时二三联防，不要人盯人，消耗太大。进攻时采用挡拆结合突破分球就可以了，用好你们的SF。可能有些简单，但这是最基础的技战术也是最实用的，爵士的挡拆多经典啊。战术太复杂了也没意义，毕竟贯彻和熟悉起来时间不太够了。

帮我制定暑假篮球训练作息安排,全天的

1、六点钟准时起床先热热身，然后进行5000米的慢跑训练，当然适应了之后可以加强训练，这个就是练习耐力，一定要坚持，这个就是为打全场的球赛准备的！！慢跑之后，15分钟的上肢锻炼，（更好是器械更好，当然50个俯卧撑也是可以的）要看个人的身体情况，慢慢练，适应了之后慢慢再加些时间。

2、一.全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯尽力上最多的步数5组投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去每天2组。

3、作息时间你得自己根据自己的情况而定，但每天必不可少的是1小时的体能训练，主要是跑步；2小时的上肢训练，可以做俯卧撑，仰卧起坐，要有条件可以去健身房；2小时的下肢训练，主要是高抬腿跑，摸高之类的练习；1小时的投篮训练；1小时的技术练习。

4、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

5、我们上课的作息时间：早晨9：20以前必须到校。2点放学。中午3点20以前必须到校。下午7点整放学。晚上没有自习。跑校生：家住的院子由于是一所学校，所以有篮球场操场等（没有健身房）我想请教下高手帮我指定一个训练计划。要详细的。

6、我的帮我想个篮球训练方案200要有运球，胯下运球，投篮。只要这三点具备，而且详细，我就给200分（100分后面添加）...要有运球，胯下运球，投篮。

求5V5篮球战术!

1、挡拆顺下：球员在挡拆后向篮下切入，寻找得分机会或为队友创造机会。挡拆跳投：球员在挡拆后选择跳投，利用挡拆来摆脱防守球员。上线双挡拆：两名球员在进攻端同时为持球球员设置挡拆，以创造得分或传球机会。无球挡拆：持球球员为无球队友设置挡拆，无球队友通过挡拆摆脱防守球员。

2、在5v5篮球赛中，进攻战术的简洁性和有效性至关重要。以下是三种易于实施的进攻战术介绍：传切配合法：-⑤队员传球给④后，迅速摆脱防守向篮下切入。-④队员在传球给⑤后，立即寻找再次传球的机会。-⑤队员利用速度和假动作，摆脱防守并接球投篮。

3、控卫主导的5v5篮球战术：站在三分线弧顶的你，指派两个前锋分别占据三分线与罚球线延长线交点，同时两个中锋分别守在低位和罚球线位置。进攻发起：掌握球权时，首先将球传给右侧前锋。此时，罚球线位置的中锋上提为你的后掩护，你利用这个掩护进行纵切，接获前锋传球的瞬间发起进攻。

初中篮球5V5的简单战术

1、炮轰战术：以快速转换和三分投射为主要特点的进攻战术。普林普顿战术：一种以球员个人技术和团队配合为基础的进攻战术。电梯门战术：球员在篮下通过不断的移动和挡拆，模拟电梯门的开关动作，以创造得分机会。1爆炸战术：一种以突然的爆发力和速度为特点的进攻战术。

2、篮球5v5战术：三角战术在篮球比赛中，三角战术是一种经典的进攻策略。它涉及三名球员分别站在两个零度角和一个90度角的位置，而另一名球员则负责突破分球。这种战术能够充分利用场上的空间，为外线射手创造投篮机会。

3、在5v5篮球赛中，进攻战术的简洁性和有效性至关重要。以下是三种易于实施的进攻战术介绍：传切配合法：-⑤队员传球给④后，迅速摆脱防守向篮下切入。-④队员在传球给⑤后，立即寻找再次传球的机会。-⑤队员利用速度和假动作，摆脱防守并接球投篮。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助