美国高中女子篮球训练计划,求一份女生篮球训练的详细计划?包括基本的训练跟体能训练。

美国著名篮球训练有用么?那计划是一周练一次还是天天练?

1、反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

求一份女生篮球训练的详细计划?包括基本的训练跟体能训练。

拍球：首先要熟悉篮球，每人一球，先右手拍球一分钟，再用左手拍球一分钟，不停的轮换手拍，练习两手拍球熟练程度。——此项为之一个星期是重点训练项目。2 运球：围球场跑；8字跑转身等。速度要逐渐加快——此项同样为之一个星期重点训练项目。

所以，在传球方面还要再下功夫，如，单手的肩上传球和击地，单手的体侧传球，单手胸前内侧等。（3）增加各种技术的衔接练习。比如，传、接、运的衔接技术，移动中接球后的投篮等（4）提高投篮能力。（5）提高敢于运球突破、敢于进攻的能力。（6）提高拼抢篮板球的积极性。

-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。3-在此之前更好多练习一下篮下的擦板投篮。4-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

女子篮球怎么训练?

1、女子篮球以技巧性练习为主，不过多练力量：无球训练：a.折返跑加变速跑练习；b.原地摸高与助跑摸高练习；c.仰卧起坐练习；d.伸展运动。

2、女生篮球入门基本功 做准备运动。打篮球是挺高强度的运动，所以在打篮球之前应该做好充分的准备运动，放松腿部手部等地方的肌肉，防止拉伤。投篮训练。要想打好篮球，投篮训练是必不可少的。刚开始练习投篮可能会篮板都碰不到，但是不要放弃练习。运球练习。

3、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。