篮球偶像训练计划表格图,有什么很火的青春校园偶像剧?

寒假提高篮球技术的训练计划(女生)

俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。

有什么很火的青春校园偶像剧?

之一：《偷偷藏不住》，这部剧讲了高中时结缘的桑稚和段嘉徐，因为误会分手，后来重逢，最后把双方心底的暗恋发展成纯真的爱情。第二：《曾少年》，这部剧讲的是一群年轻人，为了追求梦想，努力抓住时代的机遇，拼了命地为事业和感情奋斗的故事。

这部电视剧将中国式的校园还原得非常好，很多人的青春没有那么多伤痛，有的只是在校园里平凡但美好的生活。 《更好的我们》主演：刘昊然、谭松韵 这大概是最真实最自然的校园剧了吧，剧情非常真实，观看的时候都会不由自主地想起自己的校园生活。

《一起同过窗》是一部青春偶像剧，讲述了路桥川和钟白两位青梅竹马在大学时的故事。剧中展现了他们之间的甜蜜和青涩，也展现了他们之间的成长和友情。这部剧通过真实的校园故事，展现了年轻人面对爱情和友情时的真实感受，触动了观众的心灵。

校园偶像剧电视剧排行榜前十名依次是：《流星花园》、《恶作剧之吻》、《致我们终将逝去的青春》、《更好的我们》、《℡☎联系：℡☎联系：一笑很倾城》、《一起来看流星雨》、《匆匆那年》、《致我们暖暖的小时光》、《你好，对方辩友》和《暗格里的秘密》。

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十边线冲刺打板进球训练 两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。

一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。全场盯人防守。区域防守移动训练（配合以多打少）。1三明治包夹防守训练（针对中锋）。

我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。

一种练习 *** 是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习 *** 是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

一）、个人练习 走动中运球练习 初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球， *** 、要求与右手一样。每只手都要有一定的练习时间。

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