国庆7天篮球训练计划下载,求一份完整的篮球训练计划方案

想在国庆假期训练篮球,求一个训练计划!(是紧急训练!高分)

一种练习 *** 是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习 *** 是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

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1、近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。

2、规律训练计划每周设定固定的篮球训练时间，确保孩子有充足的时间来提升技能。竞技提升组织小型篮球比赛，让孩子们在比赛中锻炼技能，提升团队协作能力。

3、行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。

4、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

5、进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。

国庆7天篮球计划.谁帮我制定个?

有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的 *** ，避免过度训练。8。

楼主这个问题很难运球和过人不是一朝一夕可以练成的，它需要很多赛场经验的累积。运球好的不一定能过人，关键是要看出防守的破绽。变向过人除了要良好的运球技术还需要一定的爆发力，即突然加速能力。

教你每天起早贪黑的打。只打到累为止。除去中间的吃饭，休息等。

国庆7天``给我个训练计划(控位)

1、作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。

2、交叉步过人 背后过人 跨下过人 转身过人 这是最基本的过人 *** 。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！交叉步更好练，不过要注意的是动作要快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。

3、控卫重要的一点是会用挡拆，挡拆你更好查的详细点我不多讲，控卫很多时候在身体对抗方面处于略势，会用挡拆是很重要的一个技巧。

4、当然也不乏 NASH 、KID这样的老牌传统控卫。

5、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

6、前提是球感的联系，多拍球，几个基本动作要反复练习。晚上是练球感的好时候啊。越黑越好。哈哈。说说三步上篮。很奇怪的是，身边有些人投篮很准，但都不会三步。

篮球体能训练周计划

跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。

训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。

【具体训练计划】： 训练时间 2012年3月1日～2012年6月30日。 周训练次数及时间安排 每周训练5次，每天下午1小时 训练内容 （一）篮球基本功 手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。

篮球队课余训练周计划篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是学校课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。