篮球控球后卫训练 *** (暑假篮球训练计划表后卫)

篮球控球后卫训练 ***

训练 *** ：平时多运运球，在运好球后，尝试花式（各种动作）的运球方式，以提高运球熟练程度 基本功要好，比如脚步，传球类的，这个平时多练练就行。

打篮球后卫主要练哪的力量?

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

运球能力：首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。

练后卫的话，需要增强上肢力量，多做一些俯卧撑吧，如果你是学生，那就不要进行什么严格训练，以免影响学习。

求一个暑假篮球基本功训练计划

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

2、早上七点半起，吃饭洗漱。等到八点半左右再开始。星期一的训练，我建议不要量太大，以基本功练习为主，你可以按照这样的顺序练习——投篮——从罚球、上篮、篮下勾手，跳投的顺序，这样既代替了热身，又能避免训练受伤。

3、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

初中生篮球队的控球后卫应该怎样训练?

上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习在放松的同时练习协调性。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

你的身高很有前途啊，如果要打控球后卫了话就浪费了，但是训练都一样，多练练3V3 5V5，有时间可以练双手运球，短距离来回跑，多中投练腕力，训练身体什么俯卧撑 跑步啊就不用说了。记住，无论小前还是后卫速度都要快。

练体力；练球感。将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。