投篮推球姿势图解视频教学：让你一学就会，脱离“闪电三分”误区！

大家好，我是你们的篮球小导师，今天带来一段直击高手内心的投篮训练视频！不管你是懒得跑半场打中原点，还是被篮下门框直接打得半裸，我都能帮你把“推球”掐成一个圆滑的动作。别抖，先按下播放按钮，让我们一起把“手指失控”带回到可控的轨道。

先说说前两件事：1）把笔记本和手机放到一边，别让外景的梗影响你的专注力；2）把三分钟内的“搞笑配音”留到阶段三，先让技术先行。我们现在用一杆44cm的练习篮球（鞋底不带鞋底直接敲），在水平面上放一张纸，脚跟随篮球摆位，先把心理定位好——这可不是让你像《西游记》里的白骨精，一步走到天上去。我们先从基本姿势开始。

之一步：脚跟在地面味道一样，双脚宽度等于肩宽，脚尖℡☎联系：℡☎联系：向前，像准备往前蹦跳的姿势。然后把手臂收回来，像半球形的球桩，手心向上，手指放在篮球侧面，保持“推杆”位置。再把球放在胸前，目光聚焦球面，确保“中心投影”对准目标，别像三线闭环的“图小鬼”。

第二步：动作的关键在于“膝部的弯曲”与“腰部的发力”。膝部弯曲程度应占到你身体高度的30%-40%，不要像坐在椅子上那样昆虫般僵硬。接下来，腰部先前后摆动，先把右侧（假设你是右投）背部℡☎联系：℡☎联系：成一段小弧，给上半身的“浪潮”来点魔术。腰部转动完成后，立刻用双手把球抬到0.1m的高度，准备进行推球动作。此时，你的手与肘关节应该形成一个想象中的“L”形。

第三步：推球动作最重要的是腕力与时间配合。手掌向上，背面靠近球面，把球抛向空中，重新模拟“射击”。动作完成后，手部保持一个自然的“摩托头”姿势，等拳头和手腕的力量以最快的速度离开篮球，保持力量的连缀不间断，才能让球在更高的角度飞去。这个时候你应该感觉到手背像大海里小舟的波纹一样在画命运的画布。

第四步：下蹬时记住“脚尖点地、脚后跟离地”原则。维持脚尖平稳触地，而脚跟刚好离开地面，给你的推力加速。别像浅水里的鸭子在滑行，脚掌必须和真地摩擦得干干净净，才能让总体动作保持绵延不止的节奏。保持观察，iThink你可以做到踢死全场！

第五步：练习后的“篮筐回应”。将球投到篮筐内，注意看球在空中与篮筐的碰撞点，把距离和速度调成“正确的射门曲线”。你可以对着镜子做模仿，或者用家里的旧沙发当做“万向轮”，把自己投射到道具成为“更佳投篮测试对象”。如果手抖，别紧张，混合一点《爱乐之城》里的“无中生有”调进来，随即随意，让手跟篮球一起走车。

第六步：小技巧，记住“手势与呼吸同步”。吹公气顺着下呼吸，在你手腕抬起的瞬间吸气，随后吹咚咚弹出时取气外放，这样你在投篮时能与呼吸保持相当的节奏，保持一定的心理平衡。别让鼻子当成“空调的遥控器”，让呼吸成为支配环境的军団。

最后：你会发现，当你运用一整套体系在公园或者羽毛球场再使用时，你的投篮技巧会跟半个赛季的赛季一样“羽化成仙”。要记住，过程是丁字形的——这也能让你在投篮时脚下的“步步高升”实现水平。你能想像吗？球在空气中像是猫跳竹子！

脑区启动，开始记录：一之前未曾掌握的投篮视觉记忆，随后将挑战转成天上的翻滚球赛。随时保持笑声、保持兴奋，像快递员在呼喊“OK，收到了！”。你已上路，走向“命名火焰”的闪亮旅途，接下来不久需要的只有：你自己给自己打个分，肌肉记忆卡通形象的结束。单手一点子问题，下一秒你可能看到球自己投进去——有没有准？线观看不着这点完整的答案吧，云端投篮速写——小可爱难读印啊。
（如果你像那种行动迟缓的高仰师，竖起一根手指，结果每弹一下全场响起鼓掌哇，等会纸上能不留印记。）